Quelques petits conseils pour mieux dormir

Bien s’endormir favorise une bonne nuit de sommeil. Voilà ci-dessous quelques petites recommandations pour trouver plus facilement le sommeil et dont la mise en œuvre est simple.

Déjà en finir avec de mauvaises habitudes puis mettre en pratique quelques petites actions bénéfiques

A éviter :

  • Un repas trop copieux et l’alcool au dîner
  • Les excitants le soir : café, thé, vitamine C, coca…
  • Une activité sportive intense après 20h00
  • Vous coucher en pensant à vos préoccupations
  • Travailler au lit
  • Regarder la tv au lit, l’avoir dans la chambre…

A faire :

  • Une activité relaxante : sophrologie, relaxation, qi gong relaxant, taiji, yoga…
  • Une tisane : camomille, tilleul, fleur d’oranger…
  • Lire quelques pages d’un livre positif (pensées, poésie, humour…)
  • Un bain tiède 1h30 à 2h00 avant le sommeil…

Trouvez vos signaux de sommeil (le train du sommeil) et respectez-les.

 

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